మీ ఎర్ర రక్త కణాల సంఖ్యను పెంచడానికి వాటిని తీసుకోండి.

డీఎన్ఏ డెవలప్ అవ్వడానికీ, ఎర్ర రక్త కణాలు ఆరోగ్యంగా పెరగడానికీ విటమిన్ బీ12 అవసరం. ఇది నీటిలో కరిగే విటమిన్. ఈ విటమిన్ ఫోలిక్ యాసిడ్‌తో కలిసి ఎర్ర రక్త కణాల పెరుగుదలకి దోహదం చేస్తుంది, ఈ ఎర్ర రక్త కణాలే శరీరం అంతా ఆక్సిజెన్ సప్లైకీ సర్క్యులేషన్ కీ హెల్ప్ చేస్తాయి.



అయితే, వచ్చిన చిక్కల్లా ఏమిటంటే శరీరం ఈ విటమిన్ ని తనంతట తను తయారు చేసుకోలేదు. అందుకే దీనిని ఆహారం ద్వారా కానీ, సప్లిమెంట్స్ ద్వారా కానీ తీసుకోవాలి. అయితే, చాలా మంది అనుకునేది ఏమిటంటే విటమిన్ బీ12 కేవలం నాన్ వెజ్ డైట్ ద్వారానే అందుతుందని. అంటే, కేవలం శాకాహారం మాత్రమే తీసుకునే వారికి ఈ అతి ముఖ్యమైన విటమిన్ అందకుండా పోతుందా? వీరు ఈ విటమిన్ కొరకు సప్లిమెంట్స్ మీద ఆధారపడవలసిందేనా?


విటమిన్ బీ12 సోర్సెస్ ఏమిటి..


విటమిన్ బీ12 మట్టిలో చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శాకాహార జంతువులు మొక్కలు తిన్నప్పుడు ఆ మొక్కకి అంటి ఉన్న మట్టితో సహా తింటాయి, దాంతో ఆ జంతువుకి ఈ విటమిన్ పుష్కలంగా అందుతుంది. అందుకే, నాన్ వెజ్ తినేవారికి ఈ విటమిన్ తేలికగా అందుతుంది.


అయితే, ప్రస్తుతం మనం గమనించవలసిన విషయం ఏమిటంటే, ఈ రోజుల్లో మట్టిలో కూడా ఎన్నెన్నో రకాల కెమికల్స్, ఎరువులు, హానికరమైన పురుగు మందులు ఉంటున్నాయి. మనం చిలగడ దుంపలు, టమాటాలు, ముల్లంగి, ఉల్లిపాయ వంటివి తీసుకున్నా కూడా మనకి విటమిన్ బీ12 అందదు, ఎందుకంటే మనం వాటిని శుభ్రంగా కడిగి, క్లీన్ చేసి తింటాం కదా. అంతే కాక, మట్టిలో ఆడుకోవడం అనేది పూర్తిగా పక్కకి వెళ్ళిపోయింది కాబట్టి మట్టితో ఎలాంటి కనెక్షన్ లేకుండా పోయింది,


విటమిన్ బీ12 లెవెల్స్‌ని ఎలా పెంచుకోవాలి..

ఈ విటమిన్ ఎక్కువగా యానిమల్ సోర్సెస్‌లో ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి మీట్, డైరీ ప్రోడక్ట్స్ లో. అయితే, వేగన్స్ కోబాల్ట్ ఫుడ్స్, ఫోర్టిఫైడ్ సోర్సెస్ ద్వారా ఈ విటమిన్ ని అందుకోవచ్చు.


విటమిన్ బీ12 తగినంత లేకపోతే ఏం జరుగుతుంది..


శరీరం లో తగినంత బీ12 లేకపోతే ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉంటాయి, ఆక్సిజెన్ సప్లై కూడా తక్కువగానే ఉంటుంది. ఫలితంగా, ఆయాసం, ఓపిక లేకపోవడం, అలసట, నీరసం ఉంటాయి.

ఈ లక్షణాలు కనిపించగానే మాంటే, విట్నకి వచ్చే మొదటి ఆలోచన సరిగ్గానే ఆహారం తీసుకుంటున్నామా, ఎక్సర్సైజ్ చేస్తున్నామా.. అని రకరకాలుగా ఆలోచిస్తాం. కానీ, అసలు కారణం విటమిన్ బీ12 లోపం వల్ల కావచ్చు.

ఎర్ర రక్త కణాలు సరిగ్గా ఫార్మ్ కాకపోతే అది అనేక రకాల సమస్యలకి దారి తీయవచ్చు. ఉదాహరణకి, బోన్ మారో లో ఎర్ర రక్త కణాలు మరీ ఎక్కువగా పెరిగితే, మెగలోబ్లాస్టిక్ ఎనీమియా అనే కండిషన్ ఏర్పడవచ్చు. సింపుల్ గా చెప్పాలంటే ఎర్ర రక్త కణాల వల్లే బాడీ అంతా ఆక్సిజెన్ సప్లై జరుగుతుంది. ఉండవలసిన దాని కన్నా తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలుంటే ఎనీమియా వస్తుంది. అంటే, విటమిన్ బీ12 తగినంత లేకపోతే మీకు నరాలకి సంబంధించిన సమస్యలు రావడం, జ్ఞాపక శక్తి తగ్గిపోవడం వంటివి జరిగే అవకాశం ఉంది.

విటమిన్ బీ12 సరిగ్గా లేకపోతే ఉండే లక్షణాల్లో తిమ్మిరెక్కడం, మజిల్ వీక్‌నెస్, నడవడంలో ఇబ్బందులు వంటివి కూడా ఉంటాయి. విటమిన్ బీ12 వల్ల నరాల చుట్టూ ఫ్యాటీ సబ్స్టెన్సెస్ ఏర్పడతాయి, అది లేకపోతే, నెర్వ్ కనెక్టివిటీ సరిగ్గా ఉండదు.

అంతే కాక, విటమిన్ బీ12, విటమిన్ బీ6, ఫోలిక్ యాసిడ్ కలిసి హోమో సిస్టీన్ అనే ఒక అమినో యాసిడ్ ని తయారు చేస్తాయి. ఈ అమినో యాసిడ్ ప్రొటీన్ ని తయారు చేస్తుంది. ఇందువల్ల బ్లడ్ వెస్సెల్స్‌లో బ్లడ్ క్లాట్స్ జరగకుండా ఉంటుంది.

​కోబాల్ట్ ఎలా లభిస్తుంది..


కోబాల్ట్ విటమిన్ బీ12 లో ఉంటుంది. బాడీకి ఇది కూడా కావాలి. కోబాల్ట్ బాగా లభించే ఫుడ్స్ లో నట్స్, డ్రై ఫ్రూట్స్, పాలు, క్యాబేజ్, ఫిగ్స్, టర్‌నిప్స్, ఓట్స్, ఫిష్, బ్రకోలి, పాలకూర, కోల్డ్ ప్రెస్డ్ ఆయిల్స్ ఉంటాయి.


​గట్ హెల్త్ మెయింటెయిన్ చేయాలి..


కోబాల్ట్, ఫోర్టిఫైడ్ సప్లైస్ తీసుకోవడం మంచిదే, అలాగే వీటిని అందుకునే సామర్ధ్యం గట్ కి కూడా ఉండాలి. అందుకే, గ్యాస్, బ్లోటింగ్, ఎసిడిటీ, కాన్స్టిపేషన్ వంటి సమస్యలు లేకుండా చూసుకోవాలి. దీని కొరకు ఆరోగ్యకరమైన జీవన శైలిని అలవరచుకోవాలి. భోజనానికి అరగంట ముందుగా పచ్చి కూరగాయలు తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకోగలిగితే మంచిది. గార్డెనింగ్‌ని హాబీగా చేసుకోవడం వల్ల మట్టితో కనెక్షన్ ని పెంచుకోగలుగుతాం.

సప్లిమెంట్స్..


మీకు బీ12 లోపం ఉంటే, మీ డాక్టర్ సలహాతో మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవచ్చు. వీటితో పాటు హెల్దీ లైఫ్ స్టైల్ ని ఫాలో అవ్వడం కూడా అవసరమే.


గమనిక: ఆరోగ్య నిపుణులు, అధ్యయనాల ప్రకారం ఈ వివరాలను అందించాం. ఈ కథనం కేవలం మీ అవగాహన కోసమే. ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన ఏ చిన్న సమస్య ఉన్నా వైద్యులను సంప్రదించడమే ఉత్తమ మార్గం. గమనించగలరు.

1 view0 comments